[...] czy najpierw nie rozstać się z tabletkami antykoncepcyjnymi. Obawiam się jednak bardzo tego momentu odstawienia. Wrzucam niżej te badania i kilka zrzutów michy z ostatnich dni /SFD/Images/2016/5/14/7fb0e20634cd4dbe82d4c88e999a9e49.jpg /SFD/Images/2016/5/14/f7490d1c0ede4502b4c591ad561ddee3.jpg [...]
[...] a co za tym idzie wróciły do diety węgle, zwiększyłem testa o połowę do tego mistrzowska pogoda. Żyć nie umierać :-) Będę manipulował węglami, leci priorytet na klatę więc w dni klaty będzie high carb, 3 dni medium carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie [...]
[...] z grilla 1:30 - VI posiłek - 14B / 3T / 4WW serek wiejski RAZEM: 157B / 76T / 156WW 1936kcal odrobinkę za dużo tłuszczy (i przez to kalorii) ale w porównaniu do reszty dni - super. Wniosek 1 - łatwiej mi "wcelować" w wartości w dni treningowe, bo dokładam białko z odżywki białkowej. Wniosek 2 - muszę przestać pisać doktorat do 4 [...]
[...] Są rzeczy, których nie przeskoczysz, popatrz na Ajazego. On jest ogarnięty i co? Gen i tak blokuje spektakularne efekty. Zaczniesz żreć więcej, to obudzisz się za kilka tygodni gdy ktoś zada pytanie "skąd masz taki bebech?". Mam zamiar ćwiczyć i powoli zwiększać obciążenia. Ostatnio coś eksperymentowałem, niestety muszę uważać na objętość [...]
[...] w wieku rozrodczym jak Autorka. A tu zapodajesz jej 20 godzinna głodówkę. A tak zupełnie na marginesie - mała wycieczka osobista - mój ojciec był zwolennikiem głodówek - 7 dni na bulionie warzywnym co kilka miesięcy. To się nazywało jakoś "głodówka Tybetańska". Podkreślam słowo "był". Nie dożył 60 lat. Pomieszanie z poplątaniem. Widziałem IF u [...]
[...] a krew jest zawsze najsilniejszym filtrem Zbadaj PH moczu Jak wyjdzie kwaśne - masz odpowiedź. Będzie to bezobjawowa kwasica metaboliczna (lentalna) w medycynie zachodniej W medycynie wschodniej : totalnie zaburzona gospodarka kwasowo-zasadowa, wzmożony stan zapalny, upośledzony układ limfatyczny Antos 1. Jem 4 posiłki na dzień - za [...]
[...] a krew jest zawsze najsilniejszym filtrem Zbadaj PH moczu Jak wyjdzie kwaśne - masz odpowiedź. Będzie to bezobjawowa kwasica metaboliczna (lentalna) w medycynie zachodniej W medycynie wschodniej : totalnie zaburzona gospodarka kwasowo-zasadowa, wzmożony stan zapalny, upośledzony układ limfatyczny Antos 1. Jem 4 posiłki na dzień - za [...]
[...] z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar od 25 do 40kg Wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą na plecach na prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg -uginanie [...]
[...] w opadzie tułowia 3x12 6kgx12 6kgx12 6kgx12 KOMENTARZ push press Coś dzisiaj siły nie miałam. Dziwnie mi się wykonywało to ćwiczenie. Trochę się obawiałam 40kg bo poprzednie serie nie poszły najlepiej ale udało się wykonać x5. Nagrałam wszystkie serie z pp. Od której serii nakręcane filmy są z delikatnego ukosa (albo ja tak stanęłam albo [...]
[...] Mr. Olympia Lee Haney, 8-krotny Mister Olimpia, urodził się 11 listopada 1959 r. w maleńkiej, liczącej zaledwie 300 mieszkańców, mieścinie Whitstone, położonej w stanie Południowa Karolina. Jego rodzina była uboga, ale nie przeszkodziło to Haneyowi w uzyskaniu przyzwoitego, chrześcijańskiego wykształcenia. Lee studiował w collegeu prowadzonym [...]
Dobry:-D Trochę mnie tu nie było ale już śpieszę z wyjaśnieniami co i jak. NAJWAŻNIEJSZE miska trzymana i czysta, treningi zgodnie z planem więc tylko sporo zaległości w dzienniku. Nastąpiły spore zmiany w moim życiu i niestety wyszło jak wyszło z dziennikiem. Po pierwsze: Zwolniłam się z pracy - jestem z siebie dumna/-)_, że w końcu (po dwóch [...]
[...] invert rows, bo jakoś nie potrafie sie opuszczac na drążku 5x4powt ciesze sie z progresu MC8-), choc i tak jeszcze nie jest jakbym sobie wymarzyła... fajnie tak nóżki porządnie poćwiczyć:-D natomiast plecy mało czułam, zresztą jak zwykle, chciałabym choć raz poczuć na nich zakwasy - jest to realne?? Od razu proszę o ocenę tego treningu, bo sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. Czy to ok? Trening przewiduję wykonać trzy dni w tygodniu a cztery dni pozostałe bieganie po 5 km. [...]
[...] aby łacznie wyszło moje założenie czyli 2400 kcal. Jeśli dobrze rozumuje to sprawa bedzie już dla mnie jasna. Planuje także dodać jakiś spalacz tłuszczu ale o tym dokładnie doczytam w innym dziale. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 114 Obwód [...]
to zrob sobie ten plan Obli z pilka 2 razy w tygodniu, do tego doloz 3 dni jakis biegow, rowerka, basenu, aerobiku - co tam lubisz i bedzie git http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php tu mozesz obliczyc swoje BMR
[...] - to lepiej, ale jakoś ten tłuszcz trzeba zaatakować! Może tak: 3x KB (cięższe treningi) 2x HIIT (jakie interwały polecasz? 15/15sekund? 20/20? 30/30?) 1-2x aeroby tygodniowo byłoby ok? HIIT - w dni bez KB, Aero w dniu wolnym, albo po KB. Uważam, że jem dobrze, mam te oleje wszystkie i jak teraz tego nie wykorzystam, to już się chyba [...]
[...] te nazwy, ale jest to dla mnie jazda stałym tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu wolnym - wtedy 60min) --- 29.03 --- ROWEREK - 45min ------------- W kwietniowym [...]
Właśnie wróciłam z walentynek |-) 3 dni trochę oderwania od codzienności :-P Zapomniałam o Bożym świecie :-P W piątek nie było czas na trening ( jedzonko, świeczki, jacuzzu, masaże, spacery te sprawy %-) ), więc odbył się w sobotę, przynajmniej byłam sama ze swoim "trenerem", a po wykańczającym treningu nóg nie ma nic lepszego niż torba z [...]
[...] sam jak wczoraj + spacer 30min + pozowanie 20min. po takim zestawie już miałam dosyć, 0 sił, 0 motywacji i obojętna na wszystko - ale przy nadziei trzymają mnie najbliższe dni pysznego ładowania węglami :-P Dieta trzymana co do grama, woda również, sól też. Czuję się trochę jak flak, mało zbita i w ogóle %-) Już się nie mogę doczekać efektów [...]
[...] to wczoraj rower i szybki marsz - razem ok. 40 min Dzisiaj z racji ogólnego zmęczenia i rozbicia po weekendowej pracy jest totalny reset i przygotowanie miski na następne dni, czyli wielkie kucharzenie. @@-) /SFD/Images/2015/6/2/94b9e2e4eaad47a4afd78f7f985a1608.jpg /SFD/Images/2015/6/2/79ebf4151d7744189d9c3c54970a8f5e.jpg [...]
DT Kappa-1
